+7 (496) 618-57-75, 616-51-81
+7 (916) 654-54-84
г.Коломна ул. Уманская, д.19А, офис 27
Пн-Пт. 9 00 до 21 00 Сб. 9 00 до 19 00

Сколько ходить с формирователем десны


Формирователь десны: особенности и длительность установки

Формирователь – цельнометаллическая конструкция, используемая стоматологами в ходе имплантации зубов. Формирователь десны обычно вкручивают в имплантат сразу после его вживления в кость. Есть и другая методика, но она применяется реже. Конструкция представляет собой титановый (циркониевый) винт с резьбой, верхняя часть которого выполнена в виде цилиндра. Размеры формирователя подбираются индивидуально по меркам пациента.

Мнение эксперта

Бирюков Aндрей Aнатольевич

врач имплантолог ортопед-хирург Закончил Крымский мед. институт в 1991 г. Специализация терапевтическая, хирургическая и ортопедическая стоматология включая имплантологию и протезирование на имплантах.

Задать вопрос эксперту Считаю, что на визитах к стоматологу всё же можно существенно сэкономить. Конечно я говорю об уходе за зубами. Ведь если тщательно ухаживать за ними, то до лечения действительно может и не доходить дело - не потребуется. Микротрещинки и небольшой кариес на зубах можно убрать обычной пастой. Как? Так называемой пломбирующей пастой. Для себя выделяю Denta Seal. Попробуйте и вы.

Формирователь десны используют в ходе имплантации зубов

Назначение формирующего элемента, как ясно из названия, — помочь тканям создать оптимальный контур вокруг будущего зуба. По результату пародонт будет герметично облегает зубной протез. Титан характеризуется легкостью, стойкостью к коррозии, безопасностью. Это прочный материал, не провоцирует аллергию.

Конструкции различают по классам: эконом (из Кореи, США, Израиля), бизнес (из Германии) и премиум (из Швеции, Швейцарии). Разница – в качестве, цене. Желательно выбирать формирующий элемент того же бренда, что имплантат. Чаще стоматологи выбирают израильские материалы, поскольку они зарекомендовали себя хорошим качеством, стоят относительно недорого.

Когда необходима установка

Стоматологи используют 2 варианта протезирования, для каждого из них предусмотрена установка формирователя десны:

  • стандартный способ – установка осуществляется спустя несколько месяцев со дня имплантации. За этот срок имплантат обрастает пародонтом, поэтому приходится под анестезией аккуратно сделать надрез, чтобы освободить доступ к креплению. Вкручивается формирователь, иногда накладывают швы на десну, чтобы ткани быстрее срослись;
  • одномоментный вариант – формирующий элемент вкручивают сразу после вживления имплантата.

Если методика выбрана врачом правильно, проведена подготовка, асептика, то осложнений почти не бывает. Пациент должен придерживаться правил ухода за ротовой полостью, и все будет хорошо.

На сегодняшний день используется 2 варианта протезирования

Иногда установка конструкции сопровождается кровотечениями, швы расходятся. Нужно обратиться к медику, он устранит проблемы. От болевых ощущений поможет обезболивающее. Обычно дискомфорт ощущается первые сутки после операции, далее нужно правильно ухаживать за полостью рта, чтобы избежать осложнений.

Этапы установки

Имплантаты сразу имеют гнездо для вкручивания формирующего элемента. Процедура проходит быстро, заключается в этапах:

  • локальная анестезия;
  • надрез сросшихся тканей, удаление лишней;
  • извлечение заглушки, закрывающей отверстие в имплантате;
  • вкручивание формирователя;
  • наложение швов.

 

Локальная анестезия убережет пациента от дискомфорта, но по окончании ее действия возможно появление боли. Доктор предупредит, что это нормальное явление. Боль может продолжаться неделю, все зависит от особенностей организма. Усиление болевых ощущений говорит о наличии осложнений. При таком развитии событий нужно срочно обратиться к стоматологу.

Когда рана затянется, примерно через 2-3 недели можно устанавливать коронку. Врач выкручивает формирующий элемент, вместо него устанавливается приспособление, чтобы сделать слепок. Десна могут кровоточить, но это нормально. Если же она срастается неравномерно, слепок откладывают, врачу придется корректировать процесс — делать надрезы, накладывать швы.

На протяжении всего периода заживления десны формирователь остается на месте, снимают его лишь перед установкой протезов.

 

Сколько можно ходить с формирователем десны

Ткани вокруг зуба восстанавливаются постепенно с учетом особенностей организма. Обычно процесс длится около 2 недель. Формирующий элемент остается в корневом протезе до момента, пока образуются равномерные верхние края десны. По истечении срока вместо формирователя устанавливают абатмент, на него – коронку.

Ткани вокруг зуба восстанавливаются в среднем 2 недели

Не всегда пародонт хорошо заживает вокруг формирующего десну элемента. Для таких ситуаций предусмотрена коррекция – надрезы, ушивание десны по месту деформации. Одним из главных факторов, влияющих на качество дальнейшего протезирования, является правильная установка формирователя. Если работа сделана неверно, лунка в пародонте будет неточной, с вытекающими отсюда последствиями. Неприятные последствия могут быть следующими:

  • формирующий элемент шатается, выкручивается. Причина – неплотное примыкание по ходу установки. Это случается, если имплантат глубоко «утоплен» в кости. Получается, что кость нарастает поверх имплантата, не дает формирующему элементу плотно прижаться к корню. Врач должен срезать лишнюю костную ткань;
  • формирователь выпал. Важно как можно быстрее вернуть его на место, без него лунка затянется, придется снова разрезать ткани. Поэтому нужно срочно обратиться к врачу;
  • поверх формирователя частично либо полностью наросла окружающая ткань. Это происходит, когда высота конструкции неверно подобрана. Если десна закроет ее верхушку, сложно будет в дальнейшем устанавливать протез. Решается проблема заменой конструкции на более высокую;
  • если формирующий элемент слишком высокий либо установлен криво, человек не сможет нормально пережевывать пищу. Нужно заменить конструкцию подходящей по габаритам.

Чтобы ткань вокруг формировалась правильно, быстрее заживала и приобретала нужную форму, пациент должен следовать правилам гигиены, рекомендованным врачом. Поначалу нужно употреблять теплую пюреобразную пищу, отказаться от кофе, курения, газировки. Спортом пока заниматься нельзя. Если врач выписал лекарства, их пьют точно по схеме. Гигиена рта обычная – чистка зубов щеткой с мягкой щетиной, использование лечебной пасты и полосканий (аптечных и травяных). Календула, ромашка, шалфей обладают антисептическим действием, снимают воспаление.

Возможные осложнения

Не во всех ситуациях процедура проходит гладко, бывают осложнения. Неприятные ситуации связаны, как с индивидуальными особенностями организма пациента, так и с профессионализмом врача.

В процессе имплантации могут быть осложнения, однако, придерживаясь рекомендаций доктора, их можно свести к минимуму

Что касается пациента, он может снизить риск возникновения осложнений, если будет соблюдать рекомендации, полученные от стоматолога. Врач предупредит, что можно ожидать следующих последствий:

  • аллергическая реакция. Речь идет о препарате для анестезии. Врач должен узнать у пациента, насколько тот склонен к аллергическим проявлениям, делали ли ему ранее анестезию. При непонятной ситуации проводится тест. Если реакция случилась, назначаются антигистаминные препараты. Материал, из которого изготовлена стоматологическая конструкция, не вызывает аллергию;
  • болевой синдром. Первые 2 дня после вкручивания формирователя челюсть болит, и это нормально. Но если прошло несколько дней, а боли не утихают, это может говорить о повреждении швов, воспалении тканей. Врач назначит антибактериальные препараты, повторно обработает швы;

Испытываете ли волнение перед визитом к стоматологу?

ДаНет

  • отечность. Припухлость щеки после операции проходит быстро, но некоторые пациенты пугаются подобия флюса на второй день. Стоматолог обычно предупреждает, что отечность проходит самостоятельно. Если причина кроется в сдавливании десны формирователем, врач заменит его другим;
  • конструкция, формирующая десну, шатается, падает. Одна из причин (наименее опасных) – непрочность кости. Для устранения проблемы пациенту назначаются препараты с кальцием. Хуже, если имплантат отторгается организмом, и расшатывание связано с воспалительным процессом. Такое развитие событий требует удаления имплантата;
  • кровотечение десен, швов. Состояние выявляется у людей с низким уровнем свертываемости крови. Проблема обсуждается заранее, врач даст необходимые рекомендации. Чтобы снизить кровоточивость десен назначаются лечебные ополаскиватели, отвары трав, пастилки, мази;
  • боль в зубе, шее, горле. Такие осложнения часто возникают из-за плохой гигиены полости рта.

Если обратиться в хорошую стоматологическую клинику, имплантация пройдет хорошо, без осложнений, последствий. Врач расскажет обо всех деталях самой операции, подготовке, послеоперационном уходе. Следуя врачебным советам, можно уменьшить риск побочных эффектов. Лучший способ профилактики – своевременная гигиена полости рта, лечение кариозных зубов, пародонтита и других заболеваний.

Советы по ходьбе с гипсом

Если вы купите что-нибудь по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Ношение гипса на любой части ноги может затруднить перемещение. Помимо боли от перелома кости, гипсовая повязка может ощущаться как помеха и раздражение. Управление жизнью в гипсе на ногу требует некоторой практики, планирования и терпения. Эти практические советы помогут вам вернуться к нормальной жизни, пока вы ждете снятия гипса.

Поначалу ходьба с костылями может показаться сложной задачей. Это может потребовать значительных усилий и перерывов на отдых.

Для работы с костылями:

  • Рассмотрите возможность добавления дополнительной подушки к верхней части костыля. Это уменьшит болезненность под мышками. Для самостоятельного решения вырежьте из вспененной лапши для бассейна кусочки длины, равные верхней части костыля. Разрежьте одну сторону лапши и вставьте костыль в разрезанную часть. Вы также можете купить подушки-костыли и аксессуары в Интернете и попробовать набедренную сумку для ношения с собой мелких предметов первой необходимости.
  • Всегда надевайте нескользящую обувь при использовании костылей, даже в доме.
  • Отрегулируйте костыли до нужной высоты. Если вы какое-то время ходите босиком или в носках, отрегулируйте высоту костылей.
  • Часто протирайте костыли антибактериальными салфетками.

Вы также можете использовать стратегическое мышление, чтобы сделать исцеление с наложением ноги менее ограничивающим.

  • Установите станции по всему дому. Сгруппируйте лекарства, воду и закуски в разных точках дома, где вы проводите больше всего времени.Это может помочь ограничить количество времени, которое вам нужно, чтобы перемещаться по дому и, возможно, подниматься и спускаться по лестнице.
  • Освободите пространство в основной части вашего дома, чтобы вы могли легко перемещаться по нему. Составьте план действий на случай чрезвычайной ситуации, чтобы в случае необходимости быстро выйти из дома.
  • Найдите точки отдыха в местах, которые вы планируете посетить. Позвоните заранее в места, которые вы планируете посетить, например, в рестораны, музеи и отели, чтобы узнать о доступности для людей с ограниченными возможностями. Помните, что, задавая подобные вопросы, вы не просто помогаете себе - вы также защищаете других людей.
  • Если вы работаете в многоэтажном или многоуровневом здании, сообщите швейцару или управляющему, что вы на костылях. Если в здании случился пожар или возникла другая чрезвычайная ситуация, кого-то нужно предупредить, что есть человек, который не может пользоваться лестницей и нуждается в помощи.

Хотя вы можете планировать немного ходить каждый день, чтобы улучшить кровообращение и предотвратить потерю костной массы и атрофию мышц, ходьба всегда будет проблемой, когда вы носите гипс. Распланируйте гипс, чтобы у вас была помощь в том, что вам нужно делать стоя, например, одеваться, ходить на прием, принимать душ или купаться.

Материал, из которого сделана ваша гипсовая повязка, повлияет на способ ухода за ней. Двумя наиболее распространенными типами литья являются гипс и синтетика или стекловолокно.

Гипсовые слепки нельзя намокать, иначе гипс распадется. Отливки из стекловолокна следует держать сухими, но небольшое количество влаги от пота, дождя или случайных капель душа можно высушить бумажным полотенцем.

Носите литые ботинки или литые сандалии, чтобы не допустить чрезмерного загрязнения поверхности гипса. Вы можете использовать влажную ткань, чтобы стереть грязь с гипсовой повязки, если она сделана из стекловолокна.

Интернет-магазин литых ботинок и чехлов.

Уход за повязкой и кожей под ней очень важен для правильного заживления травмы ноги.

Если из-за гипса у вас появляется ощущение пота или зуда в стопе, не поддавайтесь желанию воткнуть что-нибудь в гипс. Ваша кожа становится хрупкой во время заживления, и вы можете сломать кожный барьер, пытаясь почесать или очистить кожу под гипсом. Вместо этого рассмотрите возможность добавления небольшого количества пищевой соды между повязкой и кожей, чтобы убить бактерии и не допустить неприятного запаха.

Не вставляйте туалетную бумагу или бумажные полотенца в гипс. Он может попасть в ловушку и нарушить кровообращение, что необходимо для заживления раны.

Ежедневно проверяйте кожу вокруг гипсовой повязки, чтобы убедиться, что она не слишком тугая и не слишком свободная. Если ваша кожа станет раздраженной или потрескавшейся вокруг места наложения гипса, обратитесь к врачу.

После снятия гипса ваша нога может выглядеть немного иначе. Ваша кожа может казаться сухой, шелушащейся и бледной. Травмированная нога может быть тоньше другой, поскольку вы потеряли мышечную массу.

  • Поначалу относитесь к коже осторожно. Смочите кожу теплой водой в ванне и удерживайте влагу с помощью лосьона без отдушек, чтобы избавиться от сухой кожи.
  • Если у вас появились струпья от травмы, аккуратно потрите их полотенцем. Никогда не сдирайте струп, пока он не будет готов.
  • Если вы обычно бреете ноги, подождите хотя бы несколько дней. Вашему слою кожи может потребоваться некоторое время на воздухе, прежде чем он будет готов к тому, чтобы тянуть и тянуть волосы после бритья бритвой или обрабатывать любые химические средства для удаления волос.

Перед тем, как покинуть прием по удалению, спросите своего врача о лечении вашей травмы. План лечения у всех разный, и иногда ваш врач не знает, что порекомендовать, пока не увидит, как ваша нога зажила под гипсом. Мышцам ноги, возможно, придется вернуться к нормальной активности.

Конкретные вопросы для вашего врача могут включать:

  • Нужно ли мне использовать шину или продолжать использовать ботинки для ходьбы после снятия гипса? Если да, то как долго вы рекомендуете его использовать?
  • Потребуется ли физиотерапия для продолжения исцеления? Как часто мне нужно ходить? Кого вы рекомендуете?
  • Есть ли какие-нибудь техники массажа или тепловая терапия, которые вы рекомендуете для домашнего лечения?
  • Что я должен искать, продолжая лечить? Есть ли какие-то конкретные симптомы, за которыми вы бы хотели, чтобы я наблюдала?

Ходьба на гипсе улучшает кровообращение в области травмы, что может способствовать заживлению сломанной кости.Ходьба на гипсе также предотвращает потерю костной массы. Даже короткие периоды ходьбы в гипсе могут предотвратить потерю костной массы.

Все травмы индивидуальны. Повязки нацелены на то, чтобы зафиксировать точку повреждения, чтобы кости могли снова срастись. При тяжелом переломе малоберцовой кости или трималлеолярном переломе может потребоваться дополнительное время отдыха, например, перед попыткой ходьбы. Ваш возраст, уровень боли и риск осложнений будут определять рекомендации вашего врача о том, как скоро вам следует попытаться ходить в гипсе.

Время, проведенное в гипсе, может расстраивать, но большинству людей не нужно носить его дольше шести недель. Поговорите со своим врачом, если вы заметили какой-либо из следующих симптомов:

  • пальцы ног или голень теряют чувствительность или становятся синими
  • вы не можете шевелить пальцами ног
  • появляется или усиливается припухлость
  • ваша гипсовая повязка ослабла
  • у вас внутри гипсовой повязки зуд, который не прекращается

После снятия гипсовой повязки обязательно выполняйте какие-либо реабилитационные упражнения, носите ходовую повязку или скобу и обращайтесь за помощью к врачу, если вам это нужно.

.

Что нужно знать и что делать, если вас ударили в горло

Шея представляет собой сложную структуру, и если вы попадете в горло, возможно внутреннее повреждение кровеносных сосудов и органов, таких как:

  • дыхательное горло (трахея) , трубка, по которой воздух поступает в легкие
  • пищевод, трубка, по которой пища поступает в желудок
  • голосовые связки (гортань)
  • позвоночник
  • щитовидная железа

Здесь мы обсудим, как оценить вашу травму, какого рода о самообслуживании, которое вы можете попробовать, и о том, когда обязательно обращаться за медицинской помощью.

Следует ли вам обратиться к врачу?

Если после удара в горло у вас возникли дискомфорт, боль или синяки, обратитесь к медицинскому работнику.

Во-первых, с медицинской точки зрения удар в горло считается травмой от удара тупым предметом.

Мы попросили эксперта дать совет о том, как оценить травму горла, которая не представляет непосредственной угрозы для жизни.

Доктор Дженнифер Станкус - врач скорой помощи в Медицинском центре армии Мэдиган в штате Вашингтон.Она также адвокат, который выступает в качестве свидетеля-эксперта по травмам, травмам, злоупотреблениям служебным положением и уголовным делам.

Тупая травма шеи вызывает беспокойство в трех областях, сказал Станкус:

  • Травмы шейного отдела позвоночника
  • Травмы трахеи
  • сосудистые травмы

Если травма серьезная, и кожа сломан, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Позвоните в службу 911 или в местную службу экстренной помощи или обратитесь в отделение неотложной помощи больницы.

Травмы шейного отдела позвоночника (позвоночного столба шеи) иногда возникают, когда шея быстро сгибается вперед или назад. По словам Станкуса, они также могут происходить из-за быстрого вращения шеи, которое вы получаете при нападении, падении или спортивных травмах.

По ее словам, если у вас хлыстовая травма или травма связок, обычно возникают боли в шейном отделе позвоночника. Это небольшие микротрещины в мышцах шеи.

«Это такие слезы, которые можно получить от тяжелой тренировки, когда вам больно и стеснено.Это не касается », - заявил Станкус.

Что делать

Примите некоторые безрецептурные нестероидные противовоспалительные средства (НПВП) и положите на них лед или тепло. Накройте лед полотенцем, чтобы пакет со льдом не касался вашей кожи.

Когда обращаться к врачу
  • Боль в спине
  • Слабость или потеря чувствительности в руках или кистях
  • Проблемы с ходьбой или координацией конечностей

руку, нужно обратиться к врачу.По словам Станкуса, вам также следует проконсультироваться с врачом, если вам трудно ходить. Это признаки потенциальной травмы позвоночника.

«Если вы повредите дыхательное горло, трахею или глотку, вокруг них может появиться сильная опухоль. Иногда опухоль может быть настолько обширной, что фактически начинает блокировать дыхательные пути », - сказал Станкус.

«Если у вас учащенное дыхание или затрудненное дыхание, изменение голоса, хрипы (стридор) или странные изменения звука вашего дыхания», - сказал Станкус.

Что делать

Немедленно обратитесь за помощью в случае изменения вашего дыхания. Не ждите, чтобы обратиться к врачу, а позвоните в службу 911 или в местную службу экстренной помощи.

«Параллельно дыхательному горлу прямо спереди проходят несколько крупных кровеносных сосудов, например, сонная артерия. Эти структуры могут быть повреждены, особенно у пожилых людей, у которых изначально имеется какое-либо основное сосудистое заболевание », - сказала она.

По словам Станкуса, при поражении этих структур может произойти одно из двух:

«Сгусток в этой артерии может отскочить и попасть в мозг и вызвать инсульт.Или кровеносные сосуды начнут разрушаться », - пояснил Станкус:« Там есть три слоя мышц. Иногда при травме кровеносного сосуда один из этих слоев отделяется от других, образуя лоскут. Тогда проблема в том, что точно так же, как в ручье или реке, где есть водоворот, вы получаете обратный поток ».

«Когда у вас есть такое отклонение, у вас начинает кружиться кровь, поэтому она не может свободно перемещаться по системе. Эта кровь может начать свертываться, что также может вызвать инсульт.»

Что делать

« Если у вас значительный отек или боль, вам нужно срочно. Позвоните в службу 911, - сказал Станкус.

Если у вас нет сильной боли или каких-либо других серьезных симптомов, скорее всего, у вас просто синяк.

С синяками ничего не поделаешь. «Синяк просто означает, что кровь попала в мягкие ткани, и эта кровь должна быть снова поглощена телом», - сказал Станкус.

. «Это происходит так: гемоглобин в вашей крови начинает разрушаться и изменить цвета.Гемоглобин бывает красного или пурпурного, в зависимости от того, насколько он насыщен кислородом и из вены он или из артерии ".

«Через два-пять дней эта кровь начнет распадаться, а затем изменит цвет. Сначала он будет пурпурным, затем зеленоватым и желтым. А потом это уйдет ».

«Иногда синяк на горле из-за силы тяжести со временем начинает перемещаться вниз, к ключице, без новой травмы. Это нормально, - сказал Станкус, - не о чем беспокоиться.

Что делать

Сначала заморозьте область, чтобы уменьшить отек, и принять НПВП, но не давите на шею излишне, - сказал Станкус.

Чем раньше вы сможете приложить лед, тем меньше дискомфорта от синяка.

Помимо льда, вы можете попробовать домашние средства для ускорения заживления синяков.

Время заживления будет зависеть от степени вашей травмы.

«Если это просто синяк, - сказал Станкус, - это может длиться от недели до нескольких недель.»

« Если у вас растяжение связок шейки матки или растяжение, они могут разрешиться за пару дней или могут сохраняться в течение нескольких недель ».

Травмы шеи составляют от 5 до 10 процентов всех серьезных травм. Согласно обзорной статье 2014 года, большинство из них - проникающие травмы горла, при которых кожа повреждена. Реже тупая травма шеи без повреждения кожи.

Удары в горло могут вызвать потенциально опасные для жизни осложнения.

Если удар не проходит через кожу и вы не испытываете сильной боли, у вас вряд ли возникнут осложнения.

Очень редко непроникающий удар может разорвать стенку глотки.

неочевидный разрыв

Если после тупой травмы у вас болит горло, даже если оно легкое, лучше обратиться за медицинской помощью. В тканях под кожей может быть разрыв. В зависимости от степени разрыва вам может потребоваться операция.

Кроме прямого удара кулаком в шею, подобная травма в этой области может произойти и другими способами. Автомобильные и мотоциклетные аварии часто связаны с тупыми травмами области горла.Другие частые причины:

  • спортивных травм
  • боев
  • травм оборудования
  • падений

Если вас ударили кулаком в горло, и кожа не повреждена, скорее всего, ваши синяки заживут с помощью домашнего ухода. Синяки заживают медленно. На то, чтобы синяк исчез, ушли недели.

Если вы заметили отек, дыхание или изменение голоса после травмы, немедленно обратитесь за медицинской помощью. На вашей шее находятся нежные органы и кровеносные сосуды, которые могут быть повреждены.

.

15 вещей, которые нужно делать, когда вы беспокоитесь или сердитесь

Мы все время от времени переживаем и расстраиваемся. Это нормальная часть жизни, правда? Но что происходит, когда тревога или гнев берет верх, и вы не можете успокоиться? Часто легче сказать, чем сделать, чтобы успокоить себя.

Вот почему несколько знакомых вам стратегий могут помочь вам, когда вы чувствуете тревогу или гнев. Вот несколько полезных советов, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда вам понадобится успокоиться.

«Дыхание - это самый эффективный метод номер один для быстрого уменьшения гнева и беспокойства», - говорит Скотт Дехорти, LCSW-C, из компании Delphi Behavioral Health.

Когда вы нервничаете или злитесь, вы обычно делаете быстрые поверхностные вдохи. Дехорти говорит, что это посылает сообщение в ваш мозг, вызывая петлю положительной обратной связи, усиливающую вашу реакцию «бей или беги». Вот почему длительные глубокие успокаивающие вдохи нарушают этот цикл и помогают успокоиться.

Существуют различные дыхательные техники, которые помогут вам успокоиться.Один - трехчастное дыхание. Трехэлементное дыхание требует, чтобы вы сделали один глубокий вдох, а затем полностью выдохнули, уделяя внимание своему телу.

Когда вы освоитесь с глубоким дыханием, вы можете изменить соотношение вдоха и выдоха на 1: 2 (вы замедляете выдох, чтобы он был вдвое длиннее вашего вдоха).

Практикуйте эти техники в спокойном состоянии, чтобы знать, как их выполнять, когда вы беспокоитесь.

Позвольте себе сказать, что вы беспокоитесь или злитесь.Когда вы навешиваете ярлыки на свои чувства и позволяете себе это выражать, тревога и гнев, которые вы испытываете, могут уменьшиться.

Частью беспокойства или злости являются иррациональные мысли, которые не обязательно имеют смысл. Эти мысли часто являются «худшим сценарием». Вы можете попасть в цикл «а что, если», что может заставить вас саботировать многие вещи в своей жизни.

Когда у вас возникнет одна из этих мыслей, остановитесь и задайте себе следующие вопросы:

  • Вероятно, это произойдет?
  • Это рациональная мысль?
  • Случалось ли такое со мной раньше?
  • Что самое худшее, что может случиться? Могу я с этим справиться?

После того, как вы ответите на вопросы, пора переосмыслить свое мышление.Вместо «Я не могу перейти по этому мосту. Что, если произойдет землетрясение, и оно упадет в воду? » скажите себе: «Есть люди, которые переходят этот мост каждый день, и он ни разу не упал в воду».

Dehorty рекомендует получать эмоциональную энергию с помощью упражнений. «Сходи на прогулку или беги. [Занимаясь] физической активностью [высвобождает] серотонин, чтобы помочь вам успокоиться и почувствовать себя лучше ».

Однако вам следует избегать физической активности, которая включает выражение гнева, например ударов кулаками по стенам или криков.

«Было доказано, что это усиливает чувство гнева, так как усиливает эмоции, потому что в результате вы чувствуете себя хорошо в результате гнева», - объясняет Дехорти.

Этот совет требует от вас отработки дыхательных техник, которые вы выучили. Сделав несколько глубоких вдохов, закройте глаза и вообразите себя спокойным. Представьте, что ваше тело расслаблено, и представьте, что вы работаете в стрессовой или вызывающей беспокойство ситуации, сохраняя спокойствие и сосредоточенность.

Создавая мысленную картину того, как выглядит спокойствие, вы можете вернуться к этому образу, когда вы беспокоитесь.

Имейте мантру для использования в критических ситуациях. Просто убедитесь, что это вам поможет. Дехорти говорит, что это может быть: «Будет ли это иметь значение для меня в этот раз на следующей неделе?» или "Насколько это важно?" или «Я позволю этому человеку / ситуации украсть мой мир?»

Это позволяет мышлению сместить фокус, и вы можете «проверить реальность» ситуации.

«Когда мы тревожимся или злимся, мы слишком сосредоточены на причине, и рациональные мысли покидаем наш разум. Эти мантры дают нам возможность позволить рациональной мысли вернуться и привести к лучшему результату », - объясняет Дехорти.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что уровень вашего беспокойства повышается, возьмите наушники и настройтесь на любимую музыку. Прослушивание музыки оказывает очень успокаивающее действие на ваше тело и разум.

Выйдите из ситуации, посмотрите в другую сторону, выйдите из комнаты или выйдите на улицу.

Dehorty рекомендует это упражнение, чтобы у вас было время для принятия более правильного решения. «Мы плохо думаем, когда тревожимся или злимся; мы думаем о выживании. Это нормально, если наша жизнь действительно в опасности, но если это не угрожает жизни, нам нужно наше лучшее мышление, а не инстинкты выживания », - добавляет он.

Когда вы нервничаете или злитесь, вам может казаться, что все мышцы вашего тела напряжены (и они, вероятно, так и есть). Практика прогрессивной мышечной релаксации поможет вам успокоиться и сосредоточиться.

Для этого лягте на пол, вытянув руки по бокам. Убедитесь, что ваши ноги не скрещены, а руки не сжаты в кулаки. Начните с пальцев ног и скажите себе отпустить их. Медленно двигайтесь вверх по телу, говоря себе, что нужно расслабить каждую часть тела, пока не дойдете до головы.

Если вы слишком зол или хотите говорить об этом, возьмите дневник и запишите свои мысли. Не беспокойтесь о полных предложениях или пунктуации - просто пишите. Письмо помогает избавиться от негативных мыслей.

Вы можете сделать еще один шаг и составить план действий, чтобы сохранять спокойствие после того, как закончите писать.

Температура и циркуляция воздуха в комнате могут усилить ваше беспокойство или гнев. Если вы чувствуете напряжение, а в помещении жарко и душно, это может вызвать приступ паники.

Удалите себя из этой среды как можно скорее и выйдите на улицу, даже если это всего на несколько минут.

Не только свежий воздух поможет вам успокоиться, но и смена обстановки может иногда прервать ваш тревожный или гневный мыслительный процесс.

Если вы голодны или недостаточно гидратированы, многие из этих методов не сработают. Вот почему так важно не торопиться и съесть что-нибудь, даже если это всего лишь небольшой перекус.

Если ваше тело напряжено, велика вероятность, что ваша осанка пострадает.Сядьте прямо, сделайте глубокий вдох и опустите плечи. Для этого вы можете сосредоточиться на сведении лопаток вместе, а затем вниз. Это опускает ваши плечи. Сделайте несколько глубоких вдохов. Делать это можно несколько раз в день.

Когда вы беспокоитесь или злитесь, так много вашей энергии тратится на иррациональные мысли. Когда вы будете спокойны, найдите «центрирующий объект», например, маленькую игрушку, полированный камень, который вы держите в кармане, или медальон, который носите на шее.

Скажите себе, что вы собираетесь прикоснуться к этому объекту, когда испытываете беспокойство или разочарование.Это сосредотачивает вас и помогает успокоить ваши мысли. Например, если вы на работе и начальник заставляет вас беспокоиться, аккуратно потрите медальон вокруг шеи.

Массаж или иглоукалывание - прекрасный способ справиться с тревогой и гневом. Но не всегда легко найти время, чтобы это произошло. Хорошая новость в том, что вы можете сделать себе точечный массаж, чтобы мгновенно избавиться от беспокойства.

Этот метод включает в себя давление пальцами или рукой на определенные точки тела.Давление снимает напряжение и расслабляет ваше тело.

Одной из областей, с которой следует начать, является точка, в которой внутренняя часть запястья образует складку руки. Надавите большим пальцем на эту область в течение двух минут. Это поможет снять напряжение.

.

Сколько воды нужно пить в день?

Тело примерно на 60% состоит из воды, плюс-минус.

Вы постоянно теряете воду из своего тела, в основном с мочой и потом. Чтобы предотвратить обезвоживание, вам нужно пить достаточное количество воды.

Существует множество разных мнений о том, сколько воды нужно пить каждый день.

Органы здравоохранения обычно рекомендуют восемь стаканов по 8 унций, что соответствует примерно 2 литрам или половине галлона. Это называется правилом 8 × 8, и его очень легко запомнить.

Однако некоторые гуру здоровья считают, что вам нужно постоянно пить воду в течение дня, даже если вы не испытываете жажды.

Как и в большинстве случаев, это зависит от человека. Многие факторы (как внутренние, так и внешние) в конечном итоге влияют на вашу потребность в воде.

В этой статье рассматриваются некоторые исследования потребления воды, чтобы отделить факты от вымысла, и объясняет, как легко согласовать потребление воды с вашими индивидуальными потребностями.

Многие люди утверждают, что, если вы не будете пить в течение дня, ваш энергетический уровень и работа мозга начнут ухудшаться.

И есть много исследований, подтверждающих это.

Одно исследование с участием женщин показало, что потеря жидкости на 1,36% после физических упражнений ухудшает настроение и концентрацию и увеличивает частоту головных болей (1).

Другие исследования показывают, что легкое обезвоживание (1-3% массы тела), вызванное упражнениями или теплом, может нанести вред многим другим аспектам функции мозга (2, 3, 4).

Имейте в виду, что всего 1% массы тела - это довольно значительная величина. Это происходит в первую очередь, когда вы сильно потеете.

Легкое обезвоживание также может отрицательно повлиять на физическую работоспособность, приводя к снижению выносливости (5, 6, 7).

РЕЗЮМЕ

Легкое обезвоживание, вызванное физическими упражнениями или жарой, может отрицательно сказаться на вашей физической и умственной работоспособности.

Есть много утверждений о том, что повышенное потребление воды может снизить массу тела за счет повышения метаболизма и снижения аппетита.

Согласно двум исследованиям, употребление 17 унций (500 мл) воды может временно повысить метаболизм на 24–30% (8).

На изображении ниже показан этот эффект. В верхней строке показано, как 17 унций (500 мл) воды увеличивают метаболизм. Обратите внимание, как этот эффект уменьшается до 90-минутной отметки (9):

Исследователи подсчитали, что употребление 68 унций (2 литров) за один день увеличивает расход энергии примерно на 96 калорий в день.

Кроме того, может быть полезно пить холодную воду, потому что вашему организму потребуется больше калорий, чтобы нагреть воду до температуры тела.

Питьевая вода примерно за полчаса до еды также может снизить количество потребляемых калорий, особенно у пожилых людей (10, 11).

Одно исследование показало, что люди, сидящие на диете, которые выпивали 17 унций (500 мл) воды перед каждым приемом пищи, теряли на 44% больше веса за 12 недель по сравнению с теми, кто этого не делал (12).

В целом кажется, что употребление достаточного количества воды, особенно перед едой, может иметь значительное преимущество в похудании, особенно в сочетании со здоровой диетой.

Более того, адекватное потребление воды имеет ряд других преимуществ для здоровья.

РЕЗЮМЕ

Питьевая вода может вызвать легкое временное ускорение обмена веществ, а употребление ее примерно за полчаса до каждого приема пищи может автоматически привести к уменьшению количества калорий.Оба эти эффекта способствуют снижению веса.

Некоторые проблемы со здоровьем предположительно хорошо реагируют на повышенное потребление воды:

  • Запор: Увеличение потребления воды может помочь при запоре, очень распространенной проблеме (13, 14, 15).
  • Рак: Некоторые исследования показывают, что те, кто пьет больше воды, имеют меньший риск рака мочевого пузыря и колоректального рака, хотя другие исследования не обнаружили никакого эффекта (16, 17, 18, 19).
  • Камни в почках: Повышенное потребление воды может снизить риск образования камней в почках (20, 21).
  • Угри и увлажнение кожи: Существует множество анекдотических сообщений о том, как вода может помочь увлажнить кожу и уменьшить угри. Пока что ни одно исследование не подтвердило или не опровергло это.
РЕЗЮМЕ

Употребление большего количества воды может помочь при некоторых проблемах со здоровьем, таких как запор и камни в почках, но необходимы дополнительные исследования.

Обычная вода - не единственный напиток, который способствует поддержанию баланса жидкости. Другие напитки и продукты могут иметь значительное влияние.

Один из мифов состоит в том, что напитки с кофеином, такие как кофе или чай, не помогают гидратации, потому что кофеин является мочегонным средством.

Фактически, исследования показывают, что мочегонное действие этих напитков очень слабое (22).

Большинство продуктов содержат воду. Мясо, рыба, яйца и особенно фрукты и овощи содержат значительное количество воды.

Дополнительные идеи можно найти в этой статье о 19 продуктах, богатых водой.

Вместе кофе или чай и продукты, богатые водой, могут помочь поддерживать баланс жидкости.

РЕЗЮМЕ

Другие напитки, включая кофе и чай, могут способствовать поддержанию баланса жидкости. Большинство продуктов также содержат воду.

Поддержание водного баланса необходимо для вашего выживания.

По этой причине в вашем организме есть сложная система, регулирующая, когда и сколько вы пьете.

Когда общее содержание воды опускается ниже определенного уровня, возникает жажда.

Это контролируется механизмами, аналогичными дыханию - вам не нужно сознательно думать об этом.

Для большинства людей, вероятно, не нужно беспокоиться о потреблении воды. Инстинкт жажды очень надежен (23).

На самом деле за правилом 8 × 8 нет науки. Это совершенно произвольно (24).

При этом определенные обстоятельства могут потребовать увеличения водопотребления.

Самая важная из них может быть во время повышенного потоотделения. Сюда входят упражнения и жаркая погода, особенно в засушливом климате.

Если вы сильно потеете, обязательно восполните потерю жидкости водой.Спортсменам, выполняющим очень длительные и интенсивные упражнения, также может потребоваться пополнение электролитов вместе с водой.

Ваша потребность в воде также увеличивается во время кормления грудью, а также при некоторых болезненных состояниях, таких как рвота и диарея.

Кроме того, пожилым людям может потребоваться сознательно следить за потреблением воды, поскольку механизмы жажды могут начать давать сбои в пожилом возрасте (25).

РЕЗЮМЕ

Большинству людей не нужно сознательно думать о потреблении воды, поскольку механизм жажды в мозгу очень эффективен.Однако определенные обстоятельства требуют повышенного внимания к потреблению воды.

В конце концов, никто не может сказать вам, сколько воды вам нужно. Это зависит от человека.

Попробуйте поэкспериментировать, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас. Некоторые люди могут лучше себя чувствовать, употребляя больше воды, чем обычно, в то время как для других это приводит только к более частым походам в туалет.

Если вы хотите, чтобы все было просто, эти рекомендации должны применяться к большинству людей:

  1. Когда вы хотите пить, пейте.
  2. Когда вы больше не хотите пить, остановитесь.
  3. Во время сильной жары и физических упражнений не забывайте пить достаточно, чтобы восполнить потерю жидкости.
  4. Вот и все!

Прочтите эту статью на испанском языке.

.

Смотрите также

Фотогалерея

Контакты

Клиника Эстетической Стоматологии
"Дента-Профи"
Адрес: г. Коломна, ул. Уманская д.19А, офис 27
Тел.: +7 (496) 618-57-75, +7 (916) 654-54-84
E-mail: [email protected]
Часы работы: Пн-Пт. 9 00 до 21 00
Сб. 9 00 до 19 00