+7 (496) 618-57-75, 616-51-81
+7 (916) 654-54-84
г.Коломна ул. Уманская, д.19А, офис 27
Пн-Пт. 9 00 до 21 00 Сб. 9 00 до 19 00

Как укрепить десна слабые


Как быстро укрепить десны и зубы в домашних условиях народными средствами: препараты, травы и продукты

Если клетки десневых тканей хорошо снабжаются кровью, получают все необходимые питательные вещества и не подвергаются воспалительным процессам, пародонт крепко удерживает зубы в правильном положении. При некоторых стоматологических заболеваниях десен и общих патологиях связь между зубами и их пародонтом может нарушаться, из-за чего наблюдается расшатывание зубного ряда. В таком случае необходимо укрепить ослабленную десну, иначе зуб начнет оголяться, что чревато его расшатыванием и выпадением.

Причины заболеваний десен

Рыхлость десен и расшатывание зубов провоцируются различными факторами. К проблемам стоматологического характера относятся:

  • Несоблюдение гигиены, приводящее к накоплению зубного налета с вредоносными микроорганизмами, вызывающими воспаление.
  • Игнорирование периодических профилактических осмотров у стоматолога, из-за чего развивающиеся заболевания переходят в запущенную форму.
  • Термические и химические ожоги.
  • Частое травмирование зубов и мягких тканей челюсти.
  • Нерациональное питание.
  • Развитие неправильного прикуса, который обусловливает неравномерную нагрузку на разные участки челюсти. В результате зубки с наибольшей нагрузкой начинают качаться.

Перечисленные факторы приводят к развитию таких болезней, как гингивит, пародонтоз, периодонтит, при которых десны становятся слабыми и кровоточат. Помимо указанных предпосылок, шатание зубов может начаться при негативном воздействии на пародонт общих заболеваний, болезней внутренних органов. На состоянии зубочелюстного аппарата отражаются:

  • Эндокринные болезни, особенно диабет.
  • Метаболические нарушения.
  • Болезни органов пищеварения.
  • Хронические воспалительные патологии ЛОР-органов.
  • Слабость иммунитета и аутоиммунные заболевания.
  • Неполноценное и несбалансированное питание.
  • Нарушение кровообращения.
  • Врожденные генетические аномалии.
  • Побочные эффекты от приема лекарств.
На состояние зубочелюстного аппарата одного пациента может влиять сразу несколько негативных факторов, отчего рыхлость, воспаление и кровоточивость десневых тканей будут развиваться еще быстрее.

Как распознать разные заболевания десен

Укреплять десны нужно теми средствами, которые будут эффективны при определенном заболевании, поэтому сперва необходимо выявить причину ослабления десневых тканей. Для распространенных стоматологических заболеваний характерны такие симптомы:

Диагноз Симптоматика Фото
Гингивит Слизистая оболочка десен опухает, часто кровит.
Пародонтоз Убыль десны и обнажение шеек зубов без признаков воспаления. Гной в зубодесневых карманах не скапливается, и зубы не теряют связь с челюстью.
Пародонтит Зубы оголяются, образуются зубодесневые карманы, которые со временем воспаляются и начинают гноиться. На последних стадиях болезни зубные отростки челюсти деградируют настолько, что зубы расшатываются и выпадают.
Периодонтит Постепенное нарастание боли возле зуба, у которого воспаляется периодонт, фиксирующий корень. Пациент чувствует болезненные ощущения при надавливании на коронку пораженного зуба. Со временем проявляются внешние симптомы воспаления мягких тканей, зуб расшатывается и кажется «выросшим» – выступает за границу зубного ряда.

По внешним симптомам можно определить лишь приблизительный диагноз, точную диагностику может выполнить только стоматолог.

Укрепление зубов и десен народными средствами в домашних условиях

Десны и зубы можно укрепить в домашних условиях, но только после постановки правильного диагноза. Поэтому выбирать подходящие методики лечения нужно только после консультации у стоматолога. Наиболее популярны такие народные рецепты:

  • Полоскание рта растворенной в воде морской солью – одна столовая ложка на стакан воды. Процедура проводится в течение нескольких минут, раствор оказывает антисептический эффект и хорошо очищает полость рта от налета.
  • Примочки. Полезно делать аппликации на воспаленные участки десны из свежесрезанных кусочков алоэ или тертого картофеля.
  • Полоскание рта аптечными сборами и препаратами. Можно полоскать ротовую полость водным раствором готовой аптечной настойки прополиса. Это средство обладает общеукрепляющим лечебным действием, так как содержит целый комплекс биологически активных веществ.
  • Протирание воспаленных десен смесью из лимонного сока, перекиси водорода и соли.
Если у больного нет кровотечения и выраженного воспаления в ротовой полости, можно усилить кровоснабжение и улучшить питание десен с помощью массажа чистыми подушечками пальцев.

Травы для укрепления десен и зубов

Очень эффективный метод укрепления десен и зубов – полоскание рта отварами трав: шалфея, мяты, ромашки, дубовой коры. Лекарственные растения действуют комплексно: насыщают ткани необходимыми питательными веществами, снимают воспаление и очищают ротовую полость от налета. Такими же свойствами обладают эфирные масла чайного дерева, мяты, эвкалипта, которые нужно растворять в кипяченой воде.

Чтобы эффективно укрепить десны в домашних условиях, подобные народные средства нужно применять регулярно – одноразовые процедуры не приносят ощутимого эффекта.

Продукты для укрепления десен

Самый естественный способ укрепления зубочелюстного аппарата – это его достаточное обеспечение всеми необходимыми питательными веществами. Для укрепления мягких и твердых тканей челюсти наиболее важны такие продукты:

  • Продукты из свежего и кислого молока насыщают эмаль кальцием, а мягкие ткани – витаминами.
  • Морепродукты, рыба восполняют запасы фосфора, рыбная печень богата витаминами A и D.
  • Свежие овощи, фрукты не только содержат много полезных для общего здоровья микроэлементов, но и укрепляют зубочелюстной аппарат: пережевывание яблок, груш способствует усилению тканей, удерживающих зубной корень в альвеоле.
  • Цитрусовые предотвращают развитие цинги – дефицита витамина C, при котором опухает слизистая оболочка десен, и ослабевает зубной пародонт.
  • Лук и чеснок полезны при воспалительных процессах, так как содержащийся в них цинк быстро устраняет воспаление.
  • Зелень богата веществами, которые предотвращают кровоточивость десен.
  • Яйца богаты витамином A, витаминами группы B. Если добавлять в пищу перетертую в порошок яичную скорлупу, можно пополнить запасы кальция в организме.
  • Питьевая вода – источник фтора. Нужно употреблять воду только из проверенных источников, где содержание этого элемента соответствует норме, так как его избыток опасен для здоровья и приводит к развитию флюороза.

Лекарства для укрепления десен

Такие серьезные патологии, как пародонтоз, гингивит и пародонтит, требуют консервативного стоматологического лечения. После лечения заболеваний в стоматологии врачи назначают пациентам препараты для укрепления десен и зубов, которые нужно применять дома. Основные группы таких лекарственных средств:

  • Гели и мази для снятия воспаления, укрепления десен и регенерации мягких тканей: Асепта, Дентал, Солкосерил, Метрогил. Частоту нанесения и продолжительность курса определяет врач, злоупотреблять такими средствами нельзя.
  • Обеззараживающие растворы для полоскания: Фурацилин, Хлоргексидин, перекись водорода, раствор марганцовки, Мирамистин, Хлорофиллипт. Такие средства применяются при кровоточивости для предотвращения инфицирования десневых тканей и для лечения воспалительных стоматологических болезней.
  • Антибиотики назначаются при воспалении десен, они способствуют гибели бактерий и препятствуют их вредоносному воздействию на живые ткани.

Как укрепить десна при пародонтозе и пародонтите

Пародонтит и пародонтоз – заболевания, схожие по симптоматике, но отличные по природе. При первом недуге оголение зубных корней происходит из-за воспаления пародонта по причине некачественного соблюдения гигиены, при втором – из-за нарушения питания тканей, окружающих зуб, которое имеет не воспалительный характер. Поскольку причины возникновения двух указанных заболеваний различны, отличаются и методы борьбы с ними.

Основное условие для укрепления десневых тканей при пародонтите – качественная ежедневная чистка зубов. Мягкий налет, находящийся на эмали дольше двух суток, становится очень плотным, твердым и превращается в зубной камень, который уже невозможно снять обычной щеткой. Под твердыми отложениями условия для размножения патогенной микрофлоры становятся еще благоприятнее, даже при тщательном очищении зубов микроорганизмы не устраняются и продолжают причинять вред мягким тканям и эмали. Поэтому следует помнить о таких правилах борьбы с пародонтитом:

  • Следует посетить стоматологию и очистить зубы от камня и мягких отложений. Дальнейшие гигиенические процедуры должны быть тщательными и регулярными – два раза в день. После каждого приема пищи нужно полоскать рот.
  • После чистки зубов и приема пищи желательно ополаскивать рот специальными аптечными средствами или делать для этого домашние травяные отвары.
  • При наличии шатающихся зубов и для профилактики желательно использовать специальные зубные пасты, в составе которых есть укрепляющие компоненты. При выборе лечебных паст лучше проконсультироваться со своим стоматологом.

Нужно помнить о том, что даже специальные укрепляющие средства не могут вылечить стоматологические болезни, они способны лишь улучшить состояние десневых тканей.

Если зуб оголяется из-за пародонтоза, эффективно укрепить десну в домашних условиях не получится. Сначала проводится оперативное лечение, заключающееся в восстановлении зубных отростков, а уж затем применяются полоскания, специальные зубные пасты и диета для укрепления мягких и костных тканей челюсти.

Чтобы укрепить слабые десны при пародонтозе, можно использовать мазь Троксевазин, которая снижает ломкость капилляров и нормализует кровоснабжение. Чтобы укрепить десны при наличии пародонтоза и авитаминоза, лучше принимать витамины в виде таблеток, так как быстро пополнить запасы полезных веществ с помощью рационального питания не получится.

Как укрепить рыхлые и кровоточащие десны

Во время укрепления рыхлых десневых тканей нужно использовать зубные щетки с мягкими щетинками, чтобы не травмировать и без того ослабленную слизистую оболочку. Очищать ротовую полость нужно тщательно, но осторожно. Если в межзубных щелях остаются кусочки пищи, их удаляют зубной нитью, но не острыми предметами – они травмируют ткани и провоцируют воспаление.

Если во время гигиенической процедуры десневые ткани начнут кровить, следует прополоскать рот обеззараживающим препаратом: Хлоргексидином, раствором марганцовки или соды. Если десны кровоточат несильно, можно укрепить их посредством массажа с применением эфирного масла пихты, облепихи или розы. Нужно включить в рацион побольше свежей зелени.

Укрепление зубов и десен в домашних условиях осуществимо, но нужно правильно организовать терапевтический курс, а для этого следует обязательно проконсультироваться со стоматологом.

4 упражнения для укрепления слабых подколенных сухожилий

Многие спортсмены упускают из виду тренировку подколенного сухожилия, полагая, что только сильные квадрицепсы позволят им бегать быстрее, прыгать выше и быть более подвижными. По правде говоря, ответ - сильные подколенные сухожилия. Они передают силу между коленями и бедрами, позволяя вам контролировать свои спортивные результаты.

Более прочные подколенные сухожилия также важны для минимизации травм, таких как растяжения и разрывы, которые, как вы знаете, слишком распространены, если вы спортсмен или занимаетесь профессиональным спортом.

Вот несколько упражнений для подколенного сухожилия, которые принесут вам наибольшую отдачу.

СВЯЗАННЫЙ: Почему так много игроков НФЛ получают травмы подколенного сухожилия?

1. Румынская становая тяга

Без сомнения, это король движений подколенного сухожилия. Они позволяют вам наилучшим образом проработать подколенные сухожилия в качестве разгибателя бедра, поддерживающего ряд мышц нижней части спины.

Преимущества включают:

  • Повышенная гибкость и подвижность нижней части спины, подколенных сухожилий и бедер.
  • Помогите с шарниром бедра, незаменимым движением, если вы спортсмен.
  • Лучшая тренировка подколенного сухожилия по сравнению с другими движениями, такими как становая тяга или становая тяга с жесткими ногами.

Как выполнять румынскую становую тягу

2. Подъем ягодичных мышц и подколенных сухожилий

Это еще одно отличное упражнение для сильных мышц задней поверхности бедра. Это исследование показало, что подъемы ягодичных и подколенных сухожилий - одно из самых эффективных упражнений для активации подколенных сухожилий.

Преимущества включают:

  • Абсолютно без нагрузки на поясницу - отлично подходит для тех, у кого проблемы с поясницей.
  • Может предотвратить травмы ACL, поскольку помогает при мышечном дисбалансе.
  • Увеличивает скорость рывка.

Как делать подъемы ягодичных мышц и подколенных сухожилий

СВЯЗАННЫЙ: Простой способ исправить ваши тугие подколенные сухожилия

3. Приседания на ящик

Это отличное упражнение, помогающее сбалансировать мышцы нижней части спины и переда.Помните, что задняя цепь (мышцы нижней части спины) оказывает наибольшее влияние на ваши спортивные результаты.

Преимущества включают:

  • Повышенная мобильность.
  • Помощь с взрывной силой и силой.
  • Меньше шансов получить травму, чем при обычных приседаниях.
  • Держим вашу технику под контролем.

Как выполнять приседания на ящик

4. Становая тяга на одной ноге с жесткой ногой

Легко сосредоточиться на двусторонних движениях и забыть о двух подколенных сухожилиях.Становая тяга на одной ноге с жесткой ногой поможет вам убедиться, что каждая нога в отдельности имеет сильные подколенные сухожилия. Если у вас есть какие-либо дисбалансы или слабости, будьте уверены, это упражнение их выявит.

Преимущества включают:

  • Повышенная устойчивость лодыжек, бедер и колен.
  • Укрепленные «прыжковые мышцы».
  • Нет необходимости в наблюдателе.
  • Улучшенный баланс и координация.
  • Повышенная гибкость и подвижность подколенного сухожилия.
  • Помощь при дисбалансе силы.

Как выполнять становую тягу на одной ноге с жесткой ногой

СВЯЗАННЫЙ: 4 упражнения с собственным весом для укрепления подколенных сухожилий

Фото предоставлено: Getty Images // Thinkstock

.

5 способов укрепить слабые лодыжки


Лодыжки: им уделяют так мало внимания, но они делают так много. Сильные и гибкие лодыжки позволяют ходить, бегать, прыгать и танцевать. Но если этот скромный косяк начнет ворчать, вы обнаружите, что просто ходить по дому может быть мучительно.

«Важно понимать, что боли в лодыжках возникают по многим причинам», - говорит Александра Пейдж, доктор медицинских наук, хирург-ортопед и представитель Американской академии хирургов-ортопедов (AAOS), специализирующаяся на хирургии стопы и голеностопного сустава.

Растяжение связок голеностопного сустава является обычным явлением - около 25 000 ежедневно. Если вы думаете, что заболели одним из них, обратитесь к врачу и избегайте физических нагрузок, пока не вылечитесь.

Что делать, если у вас нет растяжения связок, но сильно болит лодыжка? Следуйте совету хирурга-ортопеда и специалиста по спортивной медицине Дэвида Гейера, доктора медицины:

«Обсудите травму, если она мешает вам делать то, что вы хотите». Например, если вы чувствуете боль в одной из костей, у вас может быть стрессовый перелом.Продолжение тренировок может усугубить травму.

Тендинит и артрит - два распространенных источника боли в лодыжке, с которыми вы можете справиться, стараясь растягивать и укреплять мышцы. Чтобы решить эти проблемы - и в первую очередь помочь предотвратить проблемы с лодыжкой - эти 5 простых и эффективных упражнений сделают ваши лодыжки счастливыми.

Больше от Prevention : Тренировка живота, ягодиц и бедер без приседаний

1. Растяжение / укрепление малоберцовой кости

Малоберцовые сухожилия проходят вдоль внешней стороны лодыжки и имеют решающее значение для силы и поддержки, говорит Страница.Для спортсменов, особенно бегунов, танцоров и тех, кто занимается спортом с мячом, она рекомендует потратить минуту, чтобы разогреть эти сухожилия.

Движение простое: осторожно перекатитесь на внешнюю сторону ступни и ходите 60 секунд. «Это способствует гибкости и силе», - говорит Пейдж. «Это также улучшает проприоцепцию - понимание того, где находится ваша лодыжка и что она делает, - что может помочь предотвратить растяжение связок голеностопного сустава».

Больше от Профилактика : 6 движений, направленных на устойчивый целлюлит

2.Круги вокруг лодыжки

Это упражнение укрепит мышцы голеностопного сустава и вокруг него, улучшая стабильность сустава. Сядьте на стул и вытяните правую ногу, колено прямо. Поверните правую ногу по часовой стрелке 10-20 раз, дайте ноге отдохнуть 5 секунд, затем снова поднимите ее и переместите стопу против часовой стрелки на такое же количество повторений. Чередуйте ноги, выполняя по 3-4 подхода на каждую сторону.

Вы можете разнообразить этот прием, - говорит Паула Ксавье, тренер студии Naturally Intense в Нью-Йорке и трехкратный обладатель награды Best of Manhattan Awards за личные тренировки.Попробуйте двигать ногой вверх и вниз (как при нажатии на педаль газа) или из стороны в сторону (как дворники). Эти движения помогут улучшить ваш диапазон движений. Опять же, от 10 до 20 повторений в 3-4 подхода.

Подробнее : 12 способов развить силу лодыжки для максимальной производительности

.

Как укрепить слабые ноги

Людям, склонным к слабости в ногах, следует применять многосторонний подход, чтобы восстановить свою мышечную силу.

Однако совершенно необходимо, чтобы вы сначала поняли источник вашей проблемы, а затем взяли ее соответствующим образом, что требует медицинской консультации.

Есть ряд вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы ваше состояние не ухудшилось, а также несколько дополнительных методов лечения, чтобы полностью восстановить функции и силу мышц ног.

Домашнее лечение слабых ног

Вот что вы можете сделать дома, чтобы преодолеть слабость ног.

1. Сделайте массаж ног

Правильный массаж ног может помочь стимулировать кровообращение в пораженном месте. Увеличение кровотока может принести больше питательных веществ изношенным мышцам ног и может помочь восстановить повреждение.

Однако неправильное растирание пораженного участка может усилить дискомфорт, особенно если слабость в ноге возникла в результате относительно серьезного состояния.

Таким образом, лучше всего проконсультироваться со своим врачом, а затем обратиться за профессиональным опытом к массажистке или физиотерапевту, чтобы избежать каких-либо осложнений.

2. Тренируйте мышцы ног

Важно, чтобы мышцы ног были согнутыми и активными, чтобы они не атрофировались в дальнейшем.

а. Упражнения

Вы можете попробовать ряд силовых упражнений и упражнений с сопротивлением, которые разработаны для тренировки всех основных мышц ног.

Есть несколько способов постепенно тренировать мускулатуру ног без дополнительной нагрузки - вы можете выполнять больше повторений, выполнять больше подходов или сокращать период отдыха между подходами.

Если у вас начинают невыносимо болеть ноги или вы чувствуете, что они поддаются, вы должны немедленно прекратить упражнение.

Выталкивание уже ослабленных ног за пределы определенной точки может быть контрпродуктивным, поэтому тренируйтесь только в той степени, в которой это удобно.

Приседания и выпады особенно полезны для развития выносливости мышц ног, и их можно безопасно выполнять дома без надзора специалиста. (1)

б. Йога

Йога - еще одна предпочтительная форма упражнений для людей с ослабленными нижними конечностями.(2)

с. Тай-чи

Тай-чи - еще одно старинное упражнение, которое может помочь улучшить мышечную силу, равновесие кора, осанку и гибкость всего вашего тела, если выполнять его регулярно.

Оздоровительный эффект тай-чи сравнивают с более традиционными техниками упражнений, такими как силовые тренировки и быстрая ходьба. (3) (4) (5)

Примечание: Перед тем, как записаться на какую-либо программу упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом.Ваш врач посоветует вам наиболее безопасный и эффективный вид упражнений и может даже направить вас к эрготерапевту, который поможет вам в этом начинании. Для поддержки во время тренировки можно использовать множество специализированных инструментов и устройств.

3. Пейте больше жидкости

Ослабление и спазмы мышц ног могут быть признаком обезвоживания.

Как правило, каждому здоровому человеку рекомендуется выпивать минимум 7-8 стаканов воды в день (6), которые можно дополнять другими напитками без кофеина, такими как супы и соки, а также водой. богатые фрукты и овощи.

Распределяйте потребление жидкости в течение дня, выпивая освежающий напиток с каждым приемом пищи, а не употребляя большое количество жидкости за один присест.

Напитки с кофеином и алкогольные напитки не являются предпочтительными альтернативами воде, так как они, как известно, вызывают мочегонный эффект, который может усилить обезвоживание, а не исправить его.

Примечание: Если у вас есть какие-либо проблемы с почками, очень важно проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в потребление жидкости.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Как увеличить суточное потребление жидкости

4. Попробуйте физиотерапию

Людей, перенесших тяжелую травму ноги или спинного мозга, часто направляют к физиотерапевту для восстановления полноценной функции пораженной конечности. (7)

Этот вид специализированной физиотерапии также рекомендуется людям, перенесшим операцию на ноге, и в качестве поддерживающего средства для людей со следующими заболеваниями:

  • Артрит
  • Боль в спине или плече
  • Детский церебральный паралич
  • Остеопороз (слабые кости)
  • Инсульт

Хотя физиотерапевтические упражнения обычно меняются в соответствии с потребностями отдельных пациентов, они в основном преследуют следующие цели:

  • Активизация недостаточно задействованных мышц
  • Улучшение сила и гибкость мышц
  • Сгибание жестких суставов для улучшения диапазона их движений

5.Регулярно гуляйте

Ходьба квалифицируется как упражнение низкой интенсивности, которое можно выполнять даже при слабости ног. Поддержание активности мышц ног необходимо для наращивания их силы и общей массы.

Эта форма легких упражнений также может помочь согнуть и привести в тонус мышцы ног и увеличить приток крови к поврежденным тканям.

Пожилым людям особенно рекомендуется отказаться от сидячего образа жизни, совершая короткие прогулки, которые предпочтительно должны включать несколько поворотов для дальнейшего улучшения их аэробных способностей.(8)

Людям с ослабленными ногами следует начинать с медленных, малоинтенсивных прогулок, постепенно увеличивая продолжительность, расстояние и скорость по совету врача.

6. Соблюдайте здоровую диету

Невозможно переоценить важность здоровой, хорошо сбалансированной диеты для построения сильных, выносливых мышц.

Недостаток питательных веществ может затруднить кровообращение и уровень энергии, что только усугубит мышечную слабость в ногах.

Вот несколько важных питательных веществ, которых вы должны получать в достаточном количестве:

a.Белок

Белок чрезвычайно важен для наращивания и сохранения мышечной массы и силы. Некоторые из лучших источников белка включают мясо животных, рыбу, соевые продукты, яйца, нут, чечевицу, йогурт и орехи.

г. Углеводы

Лучше всего получать квоту углеводов из зерновых источников.

г. Кальций

Кальций, полученный из пищевых источников, легче и эффективнее усваивается организмом, чем его производные добавки.

Кроме того, концентрированная форма кальция, полученная из пищевых добавок, может сделать вас склонным к образованию камней в почках и сердечным заболеваниям.

Некоторые продукты, богатые кальцием, включают молочные продукты, листовые зеленые овощи, кабачки, стручковые бобы, брокколи, определенные виды рыбы, злаки, такие как овсянку, морские овощи, такие как водоросли, тофу, и продукты, обогащенные кальцием, такие как злаки и апельсиновый сок.

г. Магний

Как и кальций, суточную потребность в магнии лучше удовлетворять с помощью диеты, а не добавок, особенно если вы уже принимаете лекарства, которые могут отрицательно взаимодействовать с высокими дозами магния.

Люди с глютеновой болезнью или диабетом 2 типа с большей вероятностью будут придерживаться диеты с дефицитом магния и часто нуждаются в специальной помощи зарегистрированного диетолога-диетолога (RDN), чтобы преодолеть эту нехватку без ухудшения их состояния.

Некоторые продукты, богатые магнием, включают зеленые листовые овощи, такие как шпинат, цельнозерновые, тыквенные семечки, черные бобы, соевое молоко и орехи, такие как кешью и миндаль.

Примечание: Прежде чем делать какие-либо радикальные включения или исключения из своего рациона, необходимо, чтобы вы сначала проконсультировались с врачом.Лучше посоветоваться со своим врачом, а также с диетологом, чтобы составить план диеты, который лучше всего подходит для вашего конкретного состояния. Также важно исключить риск аллергической реакции или лекарственного взаимодействия, прежде чем начинать новый план питания.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ:

Профилактические меры по уходу за собой

Вот несколько общих советов, которые помогут предотвратить быстрое изнашивание мышц ног:

  • Если вы держите ноги в одном положении в течение длительного периода, их мышцы имеют тенденцию становиться зажатыми или напряженными из-за длительного стресса.Итак, постарайтесь не стоять и не сидеть в неподвижном положении слишком долго. Старайтесь время от времени двигать или вытягивать ноги, чтобы они оставались расслабленными и подвижными.
  • Серьезно подумайте о том, чтобы бросить курить в интересах вашего общего здоровья в целом и для сохранения вашей мышечной силы в частности.
  • Ограничьте потребление жирной пищи с высоким содержанием насыщенных жиров.
  • Продукты с высоким содержанием натрия могут сделать вас более склонными к отекам или задержке воды в организме, что может сдавливать нервы и еще больше ухудшать мышечную функцию.Держите потребление соли в пределах рекомендуемого лимита, чтобы предотвратить такие осложнения.
  • Поднимите ноги, чтобы направить больше крови к пораженному месту, что может помочь восстановить изношенные мышцы.
  • Носите удобную обувь, которая обеспечивает надлежащую амортизацию и поддержку вашим истощенным ногам. Следует избегать балетки и высоких каблуков.

Final Word

Случайное выгорание мышц из-за тяжелого физического труда имеет тенденцию исчезать после небольшого отдыха, но состояние требует медицинской помощи, если оно возникает часто, возникает в течение длительных периодов, когда домашний уход не работает и является достаточно серьезным, чтобы снижают вашу продуктивность и общее самочувствие.

Ваш врач проведет тщательный осмотр, чтобы выяснить причину проблемы, а затем порекомендует соответствующее лечение, которое может включать как домашние, так и медицинские вмешательства.

Для того, чтобы любой из перечисленных выше методов лечения принес желаемый результат, не вызывая дополнительного повреждения мышц, вы должны выполнять их по рекомендации врача.

Кроме того, здоровый образ жизни и изменения в питании могут иметь большое значение для снижения частоты и интенсивности слабости ног.

Продолжить чтение Причины слабости в ногах и когда обратиться к врачу Ссылки
  1. Лонгпре Х.С., Бреннеман Э.С., Джонсон АЛМ, Малый MR. Определение упражнений для укрепления колен на основе йоги с использованием момента приведения колена. Клиническая биомеханика (Бристоль, Эйвон). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26094136. Опубликовано в октябре 2015 г.
  2. Woodyard C. Изучение терапевтического эффекта йоги и ее способности повышать качество жизни. Международный журнал йоги. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/. Опубликовано в июле 2011 года.
  3. Сонг Q-H, Zhang Q-H, Xu R-M и др. Влияние упражнений тай-чи на силу мышц нижних конечностей, минеральную плотность костей и функцию баланса у пожилых женщин. Международный журнал клинической и экспериментальной медицины. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4100967/. Опубликовано 15 июня 2014 г.
  4. Лу Х, Хуэй-Чан CWY, Цанг WWN. Тайцзи, податливость артерий и мышечная сила у пожилых людей. Европейский журнал профилактической кардиологии.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22492864. Опубликовано в августе 2013 года.
  5. Чжоу М., Пэн Н., Дай Ц., Ли Х-З, Ши Р-Г, Хуан В. Влияние тайцзи на силу мышц нижних конечностей у пожилых людей. Китайский журнал интегративной медицины. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26015074. Опубликовано в ноябре 2016 г.
  6. Рибль СК, Дэви Б.М. Уравнение гидратации: обновленная информация о водном балансе и когнитивных способностях. Журнал ACSM о здоровье и фитнесе. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4207053/.Опубликовано в ноябре 2013 года.
  7. Шрофф Дж., Такур Д., Дхингра В., Бароли Д.С., Кхатри Д., Гаутам Р. Д.. Роль физиотерапии в мобилизации пациентов с травмой спинного мозга, перенесших трансплантацию эмбриональных стволовых клеток человека. Клиническая и трансляционная медицина. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5073087/. Опубликовано в декабре 2016 г.
  8. Араки М., Хатамото Ю., Хигаки И., Танака Х. «Медленная ходьба с поворотами» увеличивает активность четырехглавой мышцы и мышц, выпрямляющих позвоночник. Журнал физиотерапевтической науки.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5361002/. Опубликовано в марте 2017 г.
  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет
.

Выполните эти 9 упражнений, чтобы укрепить слабые колени

по: Юрий Элькаим


Бывают ситуации, когда слабость в коленях - это нормально.

Как, скажем, в День святого Валентина. Или день вашей свадьбы.

А во время тренировок? Это , никогда не .

Это потому, что слабые колени - это ожидаемая травма. Это может произойти не сразу, но знайте, что если ваши колени не будут правильно поддерживаться во время тренировки, чрезмерное напряжение, которое вы им прилагаете, в конечном итоге вызовет у вас боль.

И поскольку мы не любим боли, если это не какая-то старая добрая мышечная болезненность от хорошей тренировки, я здесь, чтобы помочь вам избежать ее с помощью девяти мощных упражнений на укрепление колен.

Теперь, прежде чем мы перейдем к этим упражнениям для укрепления коленей, давайте посмотрим, что на самом деле вызывает слабость в коленях, чтобы мы могли понять, как эти упражнения работают на нас.

Причины слабости коленей

Слабая четырехглавая мышца

Квадрицепсы и, что наиболее важно, косая мышца широкой мышцы бедра (сокращенно ВМО) - это мышцы, которые проходят вдоль передней и боковой части ноги и прикрепляются к колену.

Они очень важны для поддержания прямого колена и поглощения ударов при беге и других нагрузках. Слабость здесь приведет к нестабильности в колене и увеличению давления на коленный сустав - большой фактор «ой»!

Когда дело доходит до упражнений на укрепление колен, ключевым моментом являются квадрицепсы и VMO.

Слабые ягодицы

В то время как вы, возможно, качаете головой и думаете: «Какое отношение моя задница имеет к моим коленям?» Важность соединения ягодиц и колен может вас удивить.

Видите ли, ягодичные мышцы играют ключевую роль в приведении и отведении бедер (вращении бедер и ног внутрь и наружу). Поскольку они создают это движение, они также могут противостоять ему, когда это необходимо. Скажем, например, когда вы бегаете трусцой - меньше всего вам нужно, чтобы ваши бедра и колени вращались не в ту сторону и в неподходящее время.

Это именно то, что происходит при слабых ягодицах. И у большинства из нас ягодичные мышцы слабые, потому что мы очень много сидим и не задействуем их должным образом.

В результате наши колени не поддерживаются ягодичными мышцами во время упражнения, что может привести к неправильной посадке и вращению стопы. В свою очередь, вы получаете массу шока и давления на коленные суставы, а не на ягодичные мышцы, где они могли бы эффективно поглощаться.

Урок: уделите своей добыче то внимание, которого она заслуживает!

Рекомендуемая литература:

Слабые телята

В то время как ягодицы и квадрицепсы удерживают ваши колени на одной линии, икры действуют как их опоры для ягодиц.

Слабость (или напряжение) в икроножных мышцах устраняет этот амортизатор, позволяя колену принимать на себя основной удар любого типа упражнения с отягощением. Поэтому, когда дело доходит до упражнений на укрепление колен, обязательно включайте икры.

9 лучших упражнений для укрепления коленей

Следующие упражнения будут направлены на укрепление этих поддерживающих колено мышц, чтобы вы могли снять давление с коленных суставов и убедиться, что они правильно выровнены.

Старайтесь выполнять эти упражнения через день (или даже каждый день, если у вас есть время) для достижения наилучших результатов.

1. Подъем прямых ног

Подъем прямых ног помогает прорабатывать переднюю часть квадрицепса без необходимости сгибать колени. Они особенно хороши, когда вас беспокоит любой тип сгибания или нагрузки на колени.

Причина, по которой вы хотите укрепить четырехглавую мышцу, заключается в том, что она помогает поглощать удары до того, как они достигнут коленного сустава. Это уменьшит нагрузку на колени и уменьшит боль и трение.

  1. Лягте на спину, одна нога согнута, а другая вытянута прямо перед собой, вдоль пола.
  2. Согните ступню и подтяните пальцы ног к себе, держа колено прямым.
  3. Поднимите ногу примерно на шесть дюймов от пола, задержитесь на 3-5 секунд, затем опустите.
  4. Сделайте от 10 до 20 повторений.

Прогресс: Как только вы почувствуете, что ваши колени окрепли, вы можете попробовать добавить вес в виде ботинка или веса лодыжки.

2. Ягодичные мосты

Ягодичный мостик - потрясающее упражнение, которое прорабатывает всю нижнюю половину тела, включая ядро.Укрепление ягодиц, подколенных сухожилий, квадрицепсов и кора помогает снять давление с коленных суставов и улучшить стабилизацию коленей во время тренировок.

  1. Лягте на пол, согнув ноги и поставив ступни на уровень бедер.
  2. Задействуя ягодицы, поднимите ягодицы к небу и задержитесь на мгновение. Избегайте выгибания спины.
  3. Опуститесь чуть выше пола и повторите 10-15 повторений.

Прогресс: Как только вы легко научитесь выполнять стандартные мосты без боли или слабости в коленях, попробуйте мосты на одной ноге, вытягивая одну ногу перед собой при подъеме и опускании.

3. Коленный марш

Подъемы колен похожи на подъемы прямых ног, только менее напряженные. Они сосредоточены на укреплении четырехъядерных мышц без давления на колено.

  1. Возьмите стул и сядьте прямо, поставив ноги на пол. Держась за край стула (или за верхнюю часть колена), поднимите одну ногу к груди (держите колено согнутым).
  2. Опускаться и переходить на другую сторону, попеременно от 20 до 30 повторений.

Прогресс: Вы можете усложнить задачу, добавив вес на лодыжку или обувь.

4. Моллюски

Моллюски укрепляют ягодицы, что очень важно, когда речь идет о снятии избыточного давления с колен. Когда ваши ягодичные мышцы слабы, более тяжелая нагрузка ложится на мышцы ног и коленные суставы, что может привести к напряжению и боли.

  1. Лягте на бок, подперев голову рукой.
  2. Согните бедра под 45 градусов, а колени под углом 90 градусов, положив одну ногу на другую.
  3. Теперь поднимите верхнюю ногу, удерживая пальцы ног вместе.Вы должны почувствовать задействование ягодиц.
  4. Сделайте от 10 до 15 повторений на каждую ногу.
5. Подъем пятки

В то время как моллюски и другие упражнения на ягодицы помогают поддерживать колени сверху, упражнения на икроножные мышцы, такие как подъем пятки, помогают поддерживать колени снизу. Таким образом, мы получаем «подушку» из мышц, окружающих колени, что способствует их подвижности и силе.

Подъем на пятку также помогает укрепить мышцы-стабилизаторы, окружающие колено, за счет баланса, необходимого для подъема на подушечках стопы.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч (можно слегка коснуться стены или стула для равновесия).
  2. Поднимитесь на подушечки стоп, не наклоняясь вперед.
  3. Удерживайте 1-2 секунды, затем опустите. Повторите от 10 до 20 повторений.
6. Сидеть и стоять

Сидение-стояк - это, по сути, приседание с поддержкой (с помощью стула, который не дает вам слишком сильно давить на слабые колени). Он прорабатывает всю нижнюю часть тела, а также мышцы-стабилизаторы, бегущие от ягодиц до пальцев ног, укрепляя колени против ударов и напряжения.

  1. Сядьте на устойчивый стул, поставив ступни на пол.
  2. Чтобы встать, задействуйте ягодичные мышцы и корпус и толкайте их вперед и вверх (вам не нужно взрываться или двигаться быстро - подойдет нормальная скорость).
  3. Вернитесь в положение сидя, перенеся вес тела на пятки и снова напрягая ягодицы.
  4. Сделайте от 10 до 15 повторений.

Прогресс: Вы можете усложнить задачу, используя более низкий стул, или добавив некоторого веса в виде утяжелителей для рук или даже рюкзака.Со временем можно переходить к стандартным приседаниям.

7. Приседания на одной ноге на скамье

Отжимания на одной ноге прорабатывают бедра, икры, ягодицы и подколенные сухожилия, одновременно напрягая мышцы устойчивости, чтобы помочь вам сохранить равновесие. Это люльки коленного сустава в поддерживающей системе мышц, увеличивая подвижность и прочность.

  1. Возьмите себе два устойчивых стула и встаньте между их спинками.
  2. Положите руки на каждую спину, чтобы помочь вам балансировать, затем вытяните одну ногу перед собой.
  3. Удерживая вес на пятке стоящей ноги, медленно опуститесь на несколько дюймов.
  4. Поднимитесь в положение стоя, затем повторите по 10-15 повторений на каждую ногу.

Примечание: Не забудьте осторожно прикасаться к спинкам стульев, а не хвататься за них. Вы увидите здесь наибольшую пользу, если максимально используете свой естественный баланс.

8. Приседания со стеной

Приседания со стеной отлично подходят для получения преимуществ приседаний, в то же время наращивая силу колен для выполнения обычных приседаний.Здесь ваша спина поддерживается стеной, а колени остаются неподвижными, когда вы прорабатываете окружающие мышцы бедер, ягодиц и квадрицепсов.

Опять же, эти мышцы-стабилизаторы помогут избежать напряжения в коленных суставах, поскольку они поглощают удары и давление во время тренировок.

  1. Начните стоять у стены или другой плоской поверхности.
  2. Сделайте шаг вперед, на ширине плеч, примерно на два фута впереди себя.
  3. Сдвиньте ягодицу вниз, пока бедра не станут параллельны коленям.
  4. Удерживайте 20–30 секунд и повторите 2–3 раза.

Примечание: В этом упражнении не опускайтесь ниже колен и не позволяйте коленям заходить за пальцы ног. На самом деле это приведет к большей нагрузке на коленные суставы.

9. Становая тяга

Становая тяга - один из лучших способов укрепить заднюю цепь, которая включает в себя все мышцы спины. Так как сюда входят ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, которые помогают выпрямить и стабилизировать коленные суставы, становая тяга - отличное упражнение, которое можно добавить к вашей программе укрепления колен.

  1. Начните стоять прямо, держа пару легких гантелей у бедер. Колени должны быть слегка согнуты.
  2. Теперь наклонитесь вперед, держа гантели перед бедрами. При этом отталкивайте бедра назад, не позволяя плечам выпрямляться вперед.
  3. Как только вы опуститесь чуть ниже колен, задействуйте глютен и подколенные сухожилия и вернитесь в положение стоя.
  4. Сделайте от 10 до 15 повторений.

Прогресс: Постепенно попробуйте добавить больше веса в становую тягу.Со временем вы сможете перейти к использованию штанги, а не гантелей.

Успокойся

Напоминаем: эти упражнения для укрепления колен и связанных с ними мышц должны быть сложными, но не болезненными.

Переходите к прогрессивным упражнениям только тогда, когда вы можете делать это уверенно и без боли, иначе вы рискуете оказаться в жиме лежа в тренажерном зале на гораздо больше времени, чем то время, которое вам потребовалось бы, чтобы проявить терпение с силой ваших колен.

С учетом сказанного, укрепление колен также будет иметь дополнительные преимущества, помогая вам бегать с улучшенной осанкой и даже улучшать форму приседаний и активацию ягодиц.

Короче говоря, вы не пожалеете.

Станьте сильнее, используя собственное тело

Как видно из приведенных выше упражнений на укрепление колен, вам не нужно много модного снаряжения, чтобы стать лучше. Иногда все, что вам нужно, - это собственное тело.

Вот почему я создал эту загружаемую тренировку с собственным весом !

Эта схема из 6 упражнений поможет вам сжечь больше жира и стать сильнее. Он включает обучающее видео, трекер тренировок и сопровождающее аудио.

Стоимость 29 долларов - это БЕСПЛАТНО! Просто щелкните изображение ниже, чтобы получить его сейчас.

.

Смотрите также

Фотогалерея

Контакты

Клиника Эстетической Стоматологии
"Дента-Профи"
Адрес: г. Коломна, ул. Уманская д.19А, офис 27
Тел.: +7 (496) 618-57-75, +7 (916) 654-54-84
E-mail: [email protected]
Часы работы: Пн-Пт. 9 00 до 21 00
Сб. 9 00 до 19 00